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体育投注网站导航,珍惜身边驼背的人,TA可能不知道自己骨量正在流失……

发布时间:2020-01-08 15:02:59 来源:网络

体育投注网站导航,珍惜身边驼背的人,TA可能不知道自己骨量正在流失……

体育投注网站导航,你有没有过这样的疑问:为什么有人的身高会变矮?为什么有人还没上年纪就驼背了?其实,这些都是「骨质疏松」的信号。

说出来你可能不信,骨质疏松是个“无声杀手”。

轻的骨质疏松症患者没有任何不适,感觉不到骨质的慢慢流失;较重者经常会腰背疼痛或全身骨痛,疼痛没有固定的部位,并且在劳累后加重。

今天,熊小知(微信内搜索“生命时报”关注,每周日准时更新)就告诉你,怎么才能发现骨质疏松的蛛丝马迹,并教你及时挽救骨骼。

变矮、驼背,可能是骨质疏松了

骨质疏松是一种系统性、全身性的骨骼疾病。目前全球骨质疏松症患者约2亿,预计到2050年将达到2.21亿。我国50岁以上人群中约有2.1亿人低骨量,老年骨折患者超过1/3与骨质疏松相关。

虽然骨质疏松总是悄无声息地找上门,但如果能及时发现以下症状,采取积极的预治措施,可以避免骨质疏松恶化。

疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者的70%~80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

一般骨量丢失12%以上时,即可出现骨痛。

身高变矮

每人有24节椎体,正常人每一椎体高度约2厘米左右,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。

驼背

椎体前部多为松质骨组成,是身体的支柱,负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背。

轻微外伤易骨折

咳嗽、打喷嚏、弯腰负重等。骨量丢失大于20%可导致骨折。脊椎压缩性骨折约有20%~50%的病人无明显症状。

呼吸受限

胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少 。

此外,骨质疏松的临床表现还有胸腔变小、关节老化等。

当心这几个危险因素

老年人、更年期女性、嗜烟酒者、长期卧床者、长期服用类固醇激素者、患肝肾疾病者、甲亢患者、糖尿病患者等是患骨质疏松的高危人群。

以下5个因素是导致骨质疏松症的“定时炸弹”:

1 长期低钙饮食,营养缺乏

如每天钙摄入小于600毫克,缺乏维生素d,蛋白质过高,产酸过多,尿钙排泄增加,就会导致骨质疏松。

2 年龄因素

其实,骨质的“流失”从35岁就开始了。

35岁后,骨溶解速度逐渐超过骨合成速度,骨质开始减少,流失过速就形成了骨质疏松症。

35岁后,每年骨质平均减少1%。女性50~60岁后、男性60~70岁后发病率升高,80岁以上达高峰,且女性比男性患病率高2~8倍。

3 激素原因

绝经或卵巢切除导致雌激素下降,骨吸收增加,肠钙吸收下降可加速骨质疏松。

长期使用皮质激素、巴比妥等可影响钙的吸收,尿钙排泄增加,使骨量丢失。因此,绝经后的女性,是骨质疏松的高发人群。

4 物理因素

物理因素与骨峰值的高低有密切关系,比如运动量的多少、体重大小、肌肉发达与否、机械性应力、日光照射等。

缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲,是骨质疏松症的危险因素。

5 其他因素

长期卧床、糖尿病、肾功能不全、类风湿等疾病的人群,更容易患骨质疏松。

过度饮酒,大量吸烟、饮咖啡、浓茶等,会使尿钙增加,骨吸收增加,也容易导致骨质疏松。

你是骨质疏松高危人群吗

“骨质疏松”看不见也摸不着,进行骨质疏松症的诊断,需要到医院测定骨密度值。

去医院之前,以下问题可以帮助骨质疏松症高危人群进行自我检测。

任何一项回答为“是”者,则为高危人群,提示存在骨质疏松症的风险,建议到骨质疏松症专科门诊进行骨密度检查,早预防、早诊断、早治疗。

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3.您的身高是否比年轻时降低了3厘米?

4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周内只有1~2天不饮酒)

5.您每天吸烟超过20支吗?

6.您经常腹泻吗?(由腹腔疾病或肠炎引起)

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10.男士回答:您是否患有阳痿或者性欲缺失这些疾病?

需要特别注意的是,高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松症。

日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩给出了一套计算公式,可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。

具体算法:(体重kg-年龄)×0.2

如果结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;结果大于-1,风险小。如果自测风险程度高于中等风险,建议去医院做个骨密度检查。

学几招挽救你的骨骼

骨质疏松虽然可怕,但它可防可治,每个人都该做到“早预防、早检测、早治疗”。

学会运动

适度的力学刺激,能有效维持骨量,减缓骨质流失。40岁前就要多运动,但并非所有的运动都能达到理想的效果。

无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。

年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。

老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

补足钙和维生素d

预防骨质疏松,一定要注重从饮食入手。

补足钙:骨骼“支撑者”

当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。

牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

补足维生素d:骨骼“加油站”

它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

人体中10%的维生素d是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

另外90%的维生素d是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的。晒太阳最好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟,夏季每天晒太阳5~10分钟,冬季每天晒太阳30~60分钟。

定期检测骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测,高危人群更应该重视此项检查。

中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

必要时需要听从医生建议,服用抗骨质疏松药物与维生素d。

最后,熊小知想说的是,人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式,都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

除了以上几点,生活中还要避免嗜烟、酗酒,慎用影响骨代谢的药物,良好的生活方式会帮你最大程度地防住骨质疏松。

本期编辑:王晓晴 美术设计:靳丰华

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