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足球比分500网站,吃钙片,晚上补钙效果好?还是早上好?

发布时间:2020-01-09 11:31:29 来源:网络

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避免与牛奶、含草酸的食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白、食物中的草酸与钙结合影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性也会干扰到钙的吸收。需要补充其他元素,间隔2小时以上。

这时胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静催眠作用。春季也是补钙的好季节,补钙最好连续补3个月以上,暂停一段时间,可以继续。

比如小宝宝,每次补钙量不超过200毫克。

钙的吸收和代谢平衡需要维生素d,可以选择服用鱼肝油(维生素ad)或维生素d3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素d。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐每天补充维生素d400-800iu。

碳酸钙含钙最高,但吸收要消耗更多胃酸,容易引起6个月以下小宝宝消化不良,大宝宝可以选择;乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙,容易溶解,适用于儿童补钙,比如,三精葡萄糖酸钙口服液、美澳健牌的乳酸钙粉婴儿补钙冲剂、迪巧或朗迪牌的小儿碳酸钙颗粒、金丐牌醋酸钙颗粒等

更年期女性因雌性激素下降导致钙流失非常需要补钙,中老年人胃肠功能弱,吃碳酸钙片容易便秘,可以吃液体钙,或配合含骨胶原的钙片,防止钙流失。汤臣倍健的液体钙或胶原软骨素钙片就很不错。

孕妇和哺乳期需钙量大,可以选择含钙高的碳酸钙,比如:福格森牌孕妇维d3钙片、迪巧维d钙咀嚼片、钙尔奇的成人钙、高钙牛奶等等

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为,0-6个月是300毫克,6-12个月是400毫克,1-3岁是600毫克。当摄入量超过此量而再增加时,发生毒副作用的危险就会增大。如果宝宝不缺钙,不必盲目补钙,可以适量摄入保健量。

总之,不要错过补钙的黄金时期,选择最适宜的钙源,适当的剂量,晚上睡前服用,避免与牛奶、食物等合用,适当地补充维生素d增加钙的吸收。


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