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·博狗网址,你还节食干啥呀? 这九个动作让你找回好身材

发布时间:2020-01-09 14:40:15 来源:网络

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众所周知,有氧减脂无氧增肌。然而现实中能做到的却寥寥可数。其实,只需要一个瑜伽垫和哑铃,你也可以在家做健身房的运动。

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1、挺胸站直,右腿自然弯曲脚部离开地面,弯腰向前腿部自然向后摆,直至指尖碰到地面。左腿重复此动作。

2、俯卧撑开合跳。

3、平躺在瑜伽垫上,四肢张开,做卷腹动作。

4、双手撑地跪在瑜伽垫上,以臀部为最高点支起,呈三角形。

5、双手抱头,双脚打开比肩略宽,深蹲并踢腿。

6、双手自然放于身体两侧,双脚打开比肩略宽。双手放置胸前,做侧后跨步。

7、自然站立,双手放至胸前,做后跨步深蹲。

8、双手叉腰,做后跨步蹲跳。

9、背向地面,反手撑在地上。抬一侧腿和相反侧的手臂,指尖碰脚尖为一个动作,重复此动作。


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